Umgang mit Burnout
Kennst du das? Du wachst morgens auf und fühlst dich als hättest du gar nicht geschlafen. Der Wecker klingelt und alles in dir sagt: nicht heute. Bitte nicht heute. Aber du stehst trotzdem auf. Weil man das halt so macht.
Burnout schleicht sich an. Es kommt nicht wie ein Blitz sondern eher wie — na ja wie Wasser das langsam steigt. Erst merkst du es kaum. Dann stehst du plötzlich bis zum Hals drin und fragst dich wie du hier gelandet bist.
Die E-Mails hören nicht auf. Die Erwartungen wachsen. Und irgendwann fühlt sich sogar das Wochenende wie Arbeit an.
Und das Schlimmste? Die Scham. Weil alle anderen es doch auch schaffen oder? Weil du doch nicht so schwach sein kannst.
Aber Burnout hat nichts mit Schwaeche zu tun. Gar nichts. Es hat damit zu tun dass du zu lange zu viel gegeben hast — ohne nachzufuellen.
Menschen kämpfen mit Burnout seit es Zivilisation gibt. Klar die nannten es nicht so. Aber die Erschoepfung dieses Gefühl von ich kann einfach nicht mehr — das ist uralt.
Philosophen Dichter Heilerinnen — sie alle kannten diesen Moment wo der Geist einfach sagt: Schluss.
Vielleicht hilft es dir zu wissen dass du damit nicht allein bist. Nicht nur hier und jetzt sondern über Jahrhunderte hinweg. Andere haben das durchgestanden. Und manche haben dabei ziemlich kluge Sachen gesagt.
Du bist nicht der Erste, der das trägt
Stimmen durch die Zeit
Vier Stimmen aus vier Jahrhunderten. Ein Philosoph eine Mystikerin ein Dichter und ein Psychiater — alle haben sich mit der Frage beschaeftigt was passiert wenn wir uns selbst verbrauchen.
Ihre Antworten sind überraschend ähnlich. Und überraschend aktuell.
"Es ist nicht so, dass wir wenig Zeit haben, sondern dass wir viel davon verschwenden."
Seneca. Roemischer Philosoph 4 vor bis 65 nach Christus.
Seneca war Berater des roemischen Kaisers Nero. Stell dir das mal vor — dein Chef ist buchstaeblich ein Tyrann der Leute umbringen lässt. Kein Wunder dass Seneca viel über Stress nachdachte.
In Über die Kuerze des Lebens schrieb er etwas das nach zweitausend Jahren immer noch trifft: Wir haben eigentlich genug Zeit. Wir verschwenden sie nur.
Was er damit meinte: Burnout entsteht nicht weil wir zu viel zu tun haben. Es entsteht weil wir die falschen Dinge tun. Weil wir unsere Energie in Sachen stecken die uns leer zurücklassen statt in das was uns wirklich wichtig ist.
Seneca würde dir sagen: Hör auf allen zu gefallen. Fang an dich zu fragen wofür es sich lohnt müde zu sein.
"Die Seele ist der Atem des lebendigen Geistes, der den ganzen Koerper durchdringt, um ihm Leben zu geben."
Hildegard von Bingen — Causae et Curae
Hildegard von Bingen war Nonne Aerztin Komponistin und Visionaerin — im zwoelften Jahrhundert wohlgemerkt. Die Frau hat quasi im Alleingang die Naturheilkunde begruendet während die meisten Menschen noch dachten Krankheit sei Strafe Gottes.
Hildegard verstand etwas das wir heute erst langsam wieder lernen: Koerper und Seele haengen zusammen. Wenn die Seele erschoepft ist wird der Koerper krank. So einfach ist das.
Sie nannte es Viriditas — Gruenkraft. Die Lebensenergie die in allem steckt. Und wenn die versiegt? Dann hilft keine Pille und kein Urlaub. Dann musst du zurück zu dem was dich naehrt. Natur. Stille. Etwas das größer ist als deine To-do-Liste.
"Folge nicht den Fussspuren der Weisen; suche, was sie suchten."
Matsuo Bashō — Der schmale Weg ins Hinterland
Basho war ein japanischer Dichter der irgendwann beschloss dass das sesshafte Leben ihn umbringt — nicht koerperlich aber innerlich. Also packte er seinen Rucksack und wanderte durch Japan. Monatelang.
Was Basho fand war nicht irgendeine grosse Erleuchtung. Es war das Gegenteil. Er fand Schoenheit im Kleinen. Einen Frosch der in einen Teich springt. Regentropfen auf Moos.
Er lernte dass manchmal der beste Weg aus der Erschoepfung nicht mehr tun ist sondern weniger sehen wollen. Einfach da sein. Atmen. Den Frosch hören.
Klingt banal oder? Ist es aber nicht. Versuch es mal wenn dein Kopf sich anfühlt wie ein Browser mit 47 offenen Tabs.
Viktor Frankl überlebte Auschwitz. Danach hätte er allen Grund gehabt aufzugeben zynisch zu werden die Welt zu hassen. Stattdessen schrieb er ein Buch das Millionen Menschen geholfen hat.
Frankl sagte: Wir können nicht immer kontrollieren was uns passiert. Aber wir können waehlen wie wir darauf reagieren.
Das klingt erstmal nach Kalenderspruch — ich weiss ich weiss. Aber denk mal drüber nach im Kontext von Burnout. Du kannst deinen Job vielleicht nicht morgen kuendigen. Du kannst deine Verantwortungen nicht einfach ablegen.
Aber du kannst entscheiden dass du dir nicht mehr einredest alles sei deine Schuld. Du kannst aufhören dich für Erschoepfung zu verurteilen. Das ist schon ein Anfang. Und manchmal ist ein Anfang alles was man braucht.
"Wenn wir eine Situation nicht ändern können, sind wir herausgefordert, uns selbst zu ändern."
Viktor Frankl. Oesterreichischer Psychiater 1905 bis 1997.
Was sie alle verbindet
Was sie alle verstanden
Vier verschiedene Menschen vier verschiedene Zeiten — und doch sagen sie im Grunde dasselbe. Seneca sagt: Priorisiere. Hildegard sagt: Komm zurück zur Natur. Basho sagt: Verlangsame. Frankl sagt: Finde deinen Sinn.
Keiner von ihnen sagt: Arbeite haerter. Keiner sagt: Reiss dich zusammen. Keiner sagt: Du bist selbst schuld.
Und das sollte dir etwas sagen über die Ratschlaege die du dir vielleicht selbst gibst — oder die andere dir geben.
Burnout ist kein persoenliches Versagen. Es ist das Signal deines Koerpers und deiner Seele dass etwas nicht stimmt. Dass du irgendwo falsch abgebogen bist — oder dass der Weg auf dem du gehst für niemanden gemacht ist.
Bevor du gehst
Ein Moment für dich
Atme mal. Nein wirklich. Jetzt gerade. Einmal tief ein langsam aus.
Du musst heute nicht alles loesen. Du musst nicht mal wissen wie es weitergeht. Es reicht wenn du dir eingestehst: Ich bin müde. Nicht faul nicht schwach — müde. Und das ist okay.
Es ist sogar der erste Schritt.
Zweitausend Jahre Menschheitsgeschichte sagen dir: Du bist nicht der Erste der hier steht. Und du wirst es schaffen. Nicht weil du stark bist — sondern weil du menschlich bist.
Dieser Inhalt dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Wenn Sie mit psychischen Problemen kämpfen, wenden Sie sich bitte an einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister.
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